[...] kg (x10)/30 kg 10. Wspięcia na palce siedząc 25 kg/30 kg 11. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 9 kg/12 kg + aero na bieżni 20 min Ojj, było ciężko. Po samym siłowym byłam mokra i czerwona jak burak, a po bieżni wyglądałam jak obraz nędzy i rozpaczy^^ Komentarzy nie będzie, bo ćwiczyło mi się bardzo [...]
[...] 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. Pompki na poręczach 3 serie maks powtrz 4. Prostowanie rąk pochwytem na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 Spięcia z linka klęcząc 4 serie 20-25 powtrz BCAA, 30 min aero
[...] na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 Spięcia z linka klęcząc 4 serie 20-25 powtrz BCAA, 20 min aero Kobita poleciała swoje pierwsze FBW i jest mega zadowolona :-) W środę kolejny trening. NPP nie doleciało więc nie powiem czy nowa biosira boli. Ale mam nadzieję, że [...]
[...] na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 Spięcia z linka klęcząc 4 serie 20-25 powtrz BCAA, 30 min aero Troche udo rwie po wczorajszych 3ml, z czego 2ml była biosira prop + npp Coś z tą nową super nie bolącą partią chyba ściemy :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]
[...] TomQ, co do tego clouta, to 1 czy 2 miarki po treningu, co do mono to w DT rano na czczo tez brac? Tak wiec podaje schemat DT: rano na czczo kretka 5g + (carbo???), po 30 min sniadanie + ADAM 2 tabsy przed treningiem napalm + AAKG (jezeli bedzie mala pompa, pytanie ile tabsow) w trakcie treningu chlupajac BCAA ? (pytanie jaki dobor) po [...]
[...] na Crossfit czytałem trochę w odpowiednim dziale i postaniwilem robic Crossfit Bear Complex wedlug schematu 8 powtorzeń -45 sec przerwy i tak 4 serie i po 4 seriach 2 min przerwy i od nowa i tak 3 razy potem 4 min przerwy i serie 6,5,4,3,2,1 powtorzenia z 10 sec przerwami potem jeszcze z 15 min cwiczne na braki tak ze trening z rozgrzewka [...]
[...] tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, czy to jakoś negatywnie nie wpłynie. Możesz dodać obciążenie. Pamiętaj by pracować w zakresie min. 12 powtórzeń przy przysiadach. Ćwiczenia możesz zmodyfikować, nie ma problemu. Obwody dodaje się najczęściej po pierwszych 4-6 treningach. Później konsekwentnie co [...]
[...] oliwy sól i pieprz do smaku 1. Pokrój mięso w ukośne, cienkie półplasterki. Następnie posól i posyp świeżo zmielonym pieprzem. 2. Rozgrzej oliwę i podsmaż mięso. Po ok. 2 min białko się zetnie. Odsącz kurczaka z tłuszczu na sitku. Następnie wymieszaj z musztardą i przełóż do żaroodpornego półmiska. 3. Zetrzyj ser na kurczaka na tarce o grubych [...]
[...] treningu: -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition Na noc: -2 tab zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z cieniem i 3x 10 pompek, brzuszkow, skokow -na poczatek troche na worku, skupialem sie na prawym sierpie i lewym prosty zeby dobrze i szybko to razem siedzialo z [...]
[...] ale raczej to sie nie sprawdza w cwiczyeniach z wlasnym cialem bo bez sensu jest robic np. 4 serie pompek po 20 powtorzen z 30 s przerwa, lepiej juz wydusic 50 z przerwa 2 min(120s) lub nawet wiecej, no wyjatkiem sa cwiczenia na brzuch czy z hantlami. Takie zalozenia wyciagnolem bo dyskusji na silowi z chlopakami i trnerem, kazdy [...]
[...] lub kalafior lub inna sałatka +nasiona dyni 3.przed treningowy 50 gr makaronu pelnoziarnistego + piers(ryba,schab) 4.potreniogowy to samo co w 3 5.ser biały półtłusty. trening siłowy 3 razy w tygodniu po kazdym 30 min jady na rowerku + co drugi dzien rano steper bo narazie mam tylko jego do dyspozycji. Co pan o tym sądzi?
[...] UGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O KOLANO 12/12/10 5/5/5 8) FRANCUSKIE LEŻĄC 9/9/8 5/5/5 9) SPIĘCIA BRZUCHA 25/25/25 nw czy coś nie przesadziłam bo trening zajął mi 65 min nie licząc rozgrzewki + 10min /SFD/2018/8/23/e9c9027061274e169592b313b302c8f1.jpg Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-23 20:42:34 Zmieniony przez - PatkaMatka [...]
Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]
[...] dopiero 2 tygodnie po tesciu? hcg bic normalnie jak w przypadku enana solo a clomid/nolva dopiero po winku ostatnim tabsie? shoty pon/czw to nadal dobry sposob czy cos sie zmienilo ?XD Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2016-02-21 17:21:09 10 dni po ost testo zaczynasz hcg 4-6*2500 co 3 dni 3 dni po ost testo clomid min 3 tyg nolva min 4 tyg
[...] przy tak intensywym treningu aerobowym .Siła spada na łeb na czyję . Rowerkiem ćwiczę z dwóch powodów : - nie obiąża tak stawów - nie jestem w stanie biegać dłużej niż 5 min Thermy zjadłem około 180 tabletek .Z tym ,że teraz mało biorę .Co 3 dni po 2 tabletki przed długą jazdą rowerem . Z tym ,że później włącza się ostre ssanie i muszę coś na [...]
[...] w ciagu 10 m-cy musisz wytrenować tylko 14 wiecej co daje o 1.4 podciagniecia więcej co miesiąc!!! moja rada- przez 2 mce trening 3 razy w tyg. 8 serii na maxa przerwy do 5 min. po tym czasie napisz jakie masz wyniki i pomyslimy co dalej. wortal właśnie dlatego że PND ćwiczysz okazjonalnie nie masz postępów. <<<-Liczy się [...]
[...] rano nie liczyłem, ale myśle że nie było jakiejś znaczącej nadwyżki, alkoholu już nie było, za to wpadł tort i 2 kawałki ciasta. Przed tym jedzeniem, zagrałem jakieś 70 minut meczu w piłkę nożną więc myślę, że to też miało ogromne znaczenie. Niedziela waga 82,4. PUSH HYPER WL 59 12/12/10 WL+ 21 12/9/8 OHP 32 12/10/8 Wznosy na boki 7 x [...]
Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016
